Jak przyspieszyć budowanie pośladków?

Witaj!

Od czego zależny jest rozwój mięśni? 

Jeśli naszym celem jest aktywacja mięśni do rozwoju, to najpierw muszą one otrzymać odpowiedni bodziec i oczywiście w tym przypadku jest to trening. Nie może być to jednak jakikolwiek trening, ale tzw. hipertroficzny. Nie wchodząc przesadnie w szczegóły, taki bodziec dają duże obciążenia i średnia ilość powtórzeń. Musimy być skupieni na ciężarze.

Jednak to nie wystarczy, aby mięśnie rosły. Mięśnie nie powstają z niczego, a zbudowane są z aminokwasów. Więc po otrzymaniu odpowiedniego bodźca treningowego, musimy dostarczyć im odpowiednią ilość białka i energii, dzięki którym będzie następował proces nadbudowy i regeneracji. Chodzi tu oczywiście o tzw. dietę na masę. Dieta taka uwzględnia nadwyżkę energetyczną. Oznacza to, że musimy jeść nieco ponad nasze zapotrzebowanie. 

Bez odpowiedniej diety ani rusz. Dlatego, tak ważne jest uzupełnienie białka. Efekty te można też przyspieszyć, stosując skuteczny i prozdrowotny suplement, jakim jest kreatyna. 

Warto również przyjmować standardową porcję witaminy D3 (2000 IU), a przedtreningowo można przyjąć samą kofeinę lub przedtreningówkę.