Jak określić poziom tkanki tłuszczowej?
Witaj!
Faktycznie najbardziej wiarygodny będzie pomiar urządzeniem typu tanita, czy innym urządzeniem, jakie znajdują się w gabinetach dietetycznych. Te bardziej profesjonalne, typu DEXA, stosowane są raczej przez naukowców, a zwykli dietetycy nie mają do nich dostępu.
Tak czy inaczej, jeśli nie jesteś zadowolony ze swojej sylwetki, to sam pomiar niczego nie zmieni. Z miejsca warto zastanowić się nad wyborem diety i najlepiej, aby nie było to żadne KETO ani inna nisko węglowodanowa dieta, tylko zwyczajny, zbilansowany model żywieniowy, z wysokim udziałem białka i przewagą węglowodanów. Tego rodzaju diety są najbardziej anaboliczne i sprzyjające utrzymaniu dobrej jakości sylwetki.
Jednocześnie warto obliczyć swoje zapotrzebowanie i utrzymywać spożycie w okolicach zera kalorycznego, a wspomniane białko na poziomie 2,5 g/kg masy ciała. Jeśli z Twoim ciałem ma się cokolwiek zmieniać, a masz taki, a nie inny typ sylwetki, to musisz trenować wyjątkowo ambitnie i ciężko. Najlepiej, jeśli weźmiesz się za poniższy program treningowy.
Możesz też opierać się na umieszczonej w tym artykule diecie, jednak ilość kalorii tak jak wspomniałam, powinna być w okolicach Twojego zera kalorycznego, czyli dokładnie tyle, ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie.
