Jak najlepiej brać kreatynę TREC CM3 PRO+ by uzyskać najlepsze efekty?
Cześć!
Tak naprawdę, każdą formę kreatyny należy przyjmować w tej samej ilości i nie ma tu znaczenia, czy będą to tabletki, kapsułki czy proszek. W każdym przypadku za standardową porcję uznajemy 5 g kreatyny. Jeśli chodzi o proszek, to nie musisz sobie tego przeliczać, bo wystarczy, jak włożysz na wagę, natomiast forma kapsułek pozwala to przeliczyć bez posiadania wagi, gdyż na etykiecie masz podaną wagę kapsułki.
Najskuteczniejszy protokół dawkowania to taki w którym w dni treningowe przyjmujesz dwie porcje kreatyny (jedna rano, a druga porcja po treningu). Natomiast w dni wolne wystarczy jedna porcja 5 g. W przypadku osób lżejszych niż 70 kg, w dni treningowe wystarczy również przyjmować tylko jedną porcję. Wiadomo, że osoby cięższe z natury mają więcej mięśnia, a tym samym więcej miejsca do "ubicia" kreatyny.
Każdy cykl kreatyny warto uzupełnić beta-alaniną. Te dwa suplementy doskonale uzupełniają się w działaniu i warto wykorzystać ich synergizm. W przypadku beta-alaniny optymalne dawkowanie to dwie porcje po 3 g codziennie niezależnie czy jest to dzień wolny od treningu, czy treningowy.
