Jak ćwiczyć triceps ?
Witaj.
Skoro znajdujesz u nas zawsze odp na to, co Cię interesuje, to zachęcamy do założenia konta i bycia aktywnym na forum. Być może również wspomożesz naszą społeczność i zostawisz, jakieś info od siebie, które w przyszłości komuś pomoże. Cieszymy się również, że sportowy tryb życia Ci służy i polecamy się na przyszłość.
Grubość nadgarstków jest niestety uwarunkowana genetycznie
Budowa kości uwarunkowana jest somatotypem, być może masz szkielet ektomorfika, dlatego też kości nie są zbyt grube. Tutaj niestety zbyt wiele zadziałać nie można, jedynie wzmocnić można mięśnie przedramion, aby lepiej trzymały stawy.
Jak ćwiczyć mięśnie ramiona?
Wszystko zależy od planu treningowego, jaki Cię interesuje. Na pewno trzeba uwzględnić 3 rodzaje ruchu:
W przypadku ticepsa:
-wyciskanie wąsko/pompki na poręczach,
-wyprosty z linką jednorącz podchwytem,
-wyciskanie francuskie hantli siedząc zza głowy,
Wszystkie te ruchy pozwolą w pełni przetrenować wszystkie trzy części mięśnia trójgłowego. Z pewnością musisz wykonywać trochę więcej serii niż na biceps.
Jeżeli chodzi o biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga łamaną/prostą,
-uginanie młotkowe/uginanie nachwytem ze sztangą,
-uginanie ze supinacją z hantlami,
Podobnie jak w przypadku tricepsa, powyższe ruchy również pozwolą na to, aby w pełni przetrenować bicepsy.
