Dysproporcja pleców
Witaj!
Dysproporcje są dość częstym problemem osób trenujących, mogą one wynikać z różnych przyczyn. Zazwyczaj sprawa jest błaha i to po prostu strona dominująca w naszym ciele jest nieco bardziej rozwiniętą niż strona przeciwna. Czyli osoby praworęczne będą miały mocniej rozwiniętą prawą stronę i analogicznie leworęczne, lewą.
Problem może być też nieco bardziej skomplikowany i wynikać np. z występowania skrzywienia kręgosłupa lub choroby typu skolioza. O czym możesz poczytać szerzej w poniższej publikacji:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067270/
Może być to też nawykowe obciążenie prawej strony, jak np. u osób, które noszą z przyzwyczajenia obciążenie na jednej ze stron np. plecak w szkole.
Co robić?
Badania pokazują, że ćwiczenia jednostronne są kluczowe w leczeniu dysproporcji mięśniowych. Możesz spróbować ćwiczeń, które angażują jedną stronę ciała jak wiosłowanie hantlą jednorącz, czy przyciąganie linki jednorącz. Zawsze zaczynaj swoje serie od słabszej strony. Wykonuj tyle powtórzeń, ile pozwala Ci na to słabsza strona. Wtedy staraj się, stronę bardziej rozwiniętą dostosować do strony słabszej. Twoja słabsza strona powinna wyznaczać objętość Twojego treningu.
Możesz też sprawdzić, czy strona mniej rozwinięta nie jest pospinana, czy nie ma gorszego zakresu ruchomości. Być może trzeba tutaj wykorzystać też ćwiczenia wstępnego zmęczenia czy tzw. aktywacyjnych, aby mocniej wyczuć pracę pleców podczas ruchu.
