Dieta na masę dla 17-latki
Witaj.
Wszystkie nasze porady tutaj są darmowe, ale są to porady, a nie kompleksowe usługi trenersko dietetyczne. Natomiast wielokrotnie przygotowywaliśmy w naszych artykułach gotowe propozycje i kompleksowe diety, na których można bazować, komponując własne posiłki.
Zanim wkleję Ci jedną z takich diet, pozwolę sobie na kilka porad.
Układanie diet nie jest trudne, bo każdy posiłek możesz komponować sama, a wystarczy do tego kalkulator taki jak np. YAZIO, z którego sama korzystam.
Zaplanuj sobie, aby każdy posiłek zawierał co najmniej 30 g białka jako bazę, dobrej jakości nieprzetworzone węglowodany i koniecznie zdrowe źródła tłuszczu. Jak już będziesz dodawała produkty do tego typu dzienniczka, to zawsze masz pełen podgląd, jak sumują się kalorie i makroskładniki. Jeśli to opanujesz, to nie będą Ci potrzebne usługi od kogokolwiek. Jest to nawet przyjemne i wciągające, jeśli człowiek się z tym oswoi.
Przykładową dietę, o której pisałam, znajdziesz tutaj:
