13 lat i podciąganie na drążku - jak poprawić wyniki?
Witaj!
Myślę, że na tle ogółu chłopaków w Twoim wieku wypadasz bardzo dobrze pod kątem siły fizycznej. Patrząc na to, jak mało aktywna jest obecnie młodzież, to wykonanie przez Ciebie 40 pompek to imponujący wynik. Oczywiście zawsze mamy tendencję do tego, aby porównywać się z lepszymi, silniejszymi.
Jednak jak spojrzysz na to z drugiej strony, to dużo więcej osób nie wykona nawet polowy tego, co Ty jesteś w stanie. Mało tego, myślę, że 3/4 osób w Twoim wieku nie zrobi nawet jednej pompki.
Co robić?
Oczywiście, jeżeli zależy Ci na zwiększeniu siły w podciąganiu, to musisz się podciągać. Takie proste sformułowanie, ale jest w tym dużo prawdy. W przypadku gdy nie jesteś w stanie na razie wykonać jednego powtórzenia, to wykorzystaj wsparcie gumy lub rób negatywne powtórzenia tak jak obecnie z podskokiem. Oczywiście takie podciąganie też powinieneś wpleść w jakiś plan treningowy, czyli wykonywać je ze 3 razy w tygodniu
Więcej o treningu oporowym dla dzieci i młodzieży oraz jego efektach można przeczytać w poniższych badaniach:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532191/
O czym należy pamiętać?
Jesteś jeszcze młody, przyjdzie jeszcze czas na to, aby mocniej trenować. Masz 13 lat, nie ma co się na razie spinać, ale fajnie, że interesujesz się treningami. Możesz skorzystać też a planu, jaki wcześniej opisałem dla nastolatków. Możesz taki przykładowy plan wdrożyć w swoje życie, aby nabrać pewnej regularności i ćwiczyć całe ciało.
