Czy można łączyć kreatynę z cytruliną w jednym szejku?

Cześć. 

Mimo że najczęściej kreatynę sugeruje się łączyć z beta-alaniną, gdyż działają one synergistycznie i dzięki takiemu połączeniu można uzyskiwać jeszcze lepsze efekty niż na każdym suplemencie z osobna, to mimo to w większości preparatów złożonych występuje także cytrulina.

Zauważ, że praktycznie wszystkie przedtreningówki zawierają te trzy niezwykle popularne suplementy. Dlatego niezależnie, czy masz je w formie proszku, tabletek czy kapsułek, możesz je przyjmować jednocześnie, tzn. w tej samej porcji. 

Zwrócić jednak należy uwagę na, to kiedy przyjmuje się te suplementy, bo połączenie takie ma największy sens przed treningiem. Cyruline zdecydowanie najlepiej przyjmować w dużych dawkach przedtreningowo (30' przed treningiem) niż w mniejszych dawkach podzielonych w ciągu dnia. Takie dawkowanie zalecane jest dla uzyskania maksymalnej pompy w czasie treningu. 

Codzienne dawkowanie w podzielonych dawkach poleca się osobom starszym lub z niektórych wskazań medycznych, a także w sportach wytrzymałościowych. Trenując na siłowni, najlepiej bierz 5-8 g cytruliny przed treningiem, a do tego do ok. 5 g kreatyny.