Co kupić na start, z czym najlepiej i efektywnie zacząć?
Witaj.
Jeżeli chcesz trenować jedynie pompki, brzuszki i bieganie to praktycznie nie potrzebujesz w ogóle sprzętu. Zerknij w poniższy artykuł, gdzie opisałem trening dla nastolatków z własnym ciężarem ciała. Możesz taki plan bez problemu wdrożyć na początek przygody z treningami.
Taki plan treningowy jest idealny na rozruch, jak ktoś zaczyna aktywność fizyczną. Trudno w taki sposób przeciążyć organizm, więc mamy pewność, że taki plan spełni swoją funkcję.
Jak wskazują badania, taki trening najlepiej wykonywać między 2 a 5 jednostek:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6081873/
Ja proponuję na start trenować trzy razy w tygodniu, co powinno już zaadaptować dobrze mięśnie do wysiłku.
Natomiast jeżeli chodzi o bieganie, jeżeli wcześniej nie biegałeś, to również zaczynaj od małych kroków. Tutaj przede wszystkim na początek skup się na marszach. Długie, energiczne spacery pozwolą Twojemu ciału przygotować się na poważniejszy wysiłek, jakim jest bieganie. Później kolejno przejdziesz do truchtu i biegu docelowego.
Podsumowanie
Trening z własną masą ciała śmiało na pierwsze 2-3 miesiące aktywności ci wystarczy.
Bieganie 2-3 tygodnie marsze. 2-3 tygodnie lekki trucht, a później dopiero bieganie w pełnej okazałości.
Oczywiście pamiętaj o zmianach nawyków żywieniowych i o suplementacji, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym
Powodzenia!
