Co jeść w czasie pracy żeby zwiększyć swoją masę mięśniową
Witaj!
Teoretycznie wydaje się to proste, gdyż Twoja waga nie zwiększa się dlatego, bo jesz zbyt mało. Mechanizm zwiększania wagi nie jest owiany żadną tajemnicą. Twoja waga będzie rosła wtedy, kiedy będziesz dostarczał więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Z pewnością dotąd tego nie robisz, skoro waga nie rośnie.
Niestety jest to typowy problem, a często wynika on z braku apetytu, a nie tylko z utrudnieniami z organizacją posiłków. Tutaj znajdziesz przykładową dietę, która nie jest wymagająca czasowo i dość łatwa w przygotowaniu.
Jednak w pracy możesz zachować pewien schemat posiłków i praktycznie każdego dnia może być on taki sam. Oczywiście dzień musisz zacząć od solidnego śniadania. Natomiast dwa posiłki możesz zjadać w pracy. Jednym z nich zawsze może być odżywka typu gainer (ok. 100-150 g proszku), który rozrobisz w mleku. Drugim posiłkiem może być ryż, kasza lub makaron (100-150 g), do których dosypiesz ok. 40 g odżywki białkowej + jakikolwiek owoc. Tego typu posiłki bez problemu zabierzesz do pracy. Gainer możesz rozrobić w szejkerze, a ten drugi posiłek zabrać w pojemniczku.
Czwartym posiłkiem będzie oczywiście kolacja, w której również musisz zadbać o odpowiedni poziom białka. W dni treningowe dodatkowo po treningu również wypij porcje białka.
Nie wiem, czy jesteś gotowy na liczenie kalorii, ale trudno będzie dostarczać nadwyżkę, skoro nie pokusisz się o liczenie i kontrolę, tego ile jesz.
