Co brać po treningu?

Witaj!

Nitrobolon jest całkiem dobrą przedtreningówką, acz obecnie już lekko podstarzałą i warto poszukać nowszych i jeszcze bardziej kompleksowych rozwiązań. Warto wypróbować np. PRE WORKOUT od ALLNUTRITION.

Jeśli chodzi o okres potreningowy, to tutaj rozwiązanie zależne jest od celu i fazy, w jakiej się znajdujesz. Tak czy inaczej, bazą będzie zawsze białko. 

1. W przypadku gdy jesteś w okresie redakcyjnym i funkcjonujesz na ujemnym bilansie energetycznym, to warto przyjąć co najmniej 40 g białka (jakieś 50 g odżywki) + 5-10 g BCAA i np. dodatkowo banan lub inny owoc. 

2. Jeśli Twoim aktualnym celem jest zwiększanie masy mięśniowej, to tutaj oczywistym wyborem wydaje się odżywka typu gainer. W tym przypadku porcja może wynosić 150 g + mleko. Alternatywnym rozwiązaniem może być 40 g odżywki białkowej + 1,5 worka ryżu + owoc  i oczywiście mleko dla uzyskania konsystencji papki. 

Oprócz tego dużym niedopatrzeniem byłoby pominięcie potreningowej porcji kreatyny. Według badań naukowych jest to optymalna pora na przyjęcie porcji na poziomie 5 g.