Witaj!
Z tego, co piszesz, jasno wynika, że nie jesteś na nadwyżce energetycznej, która jest absolutnym wymogiem budowania masy mięśniowej, zwiększania wagi, jak i również ma ogromne znaczenie w kontekście budowania siły. Ponadto jesteś osobą wysoką, a to niestety utrudnia sprawę, gdyż w Twoim przypadku na widoczne efekty będzie należało czekać znacznie dłużej.
Dajmy na to u osoby, która ma 170 cm wzrostu, 4 kg wagi będą miały wyraźny wpływ na wygląd sylwetki, natomiast przy Twoich parametrach widocznego rezultatu będzie można się spodziewać przy znacznie większym wzroście wagi.
Jak łatwo się domyślić, wszystko będzie się kręciło wokół ilości spożywanych kalorii. Tej kwestii w żaden sposób nie przeskoczysz. Rozumiem też, że poważnym problemem może być Twój apetyt, jednak musisz jeść więcej. Niekoniecznie musi być to jednak większa objętość posiłków, bo przecież możesz do obecnej diety przemycić produkty przeznaczone dla sportowców, które w bardzo małej objętości dostarczą ogromu kalorii.
Przykładem jest olej MCT lub wszelkiego rodzaju masła i kremy orzechowe. Olejem możesz polać sałatki, surówki lub dolać 10-20 ml do szejka białkowego lub gainera, a masło orzechowe możesz zwyczajnie podjeść łyżeczką.
Staraj się też wybierać mięsa i ryby z większą zawartością tłuszczu. Zamiast chudego dorsza, zjedz łososia, a zamiast piersi z kurczaka, częściej sięgnij po karkówkę.
Podsumowanie jest krótkie. Problem tkwi wyłącznie w kaloriach.
