Ból przedramion podczas treningu bicepsów
Witaj!
Ból przedramion podczas treningu bicepsa może wynikać z różnych przyczyn, takich jak przeciążenie, niewłaściwa technika czy niewystarczająca regeneracja. Bardzo często związany jest to ból z ograniczeniem ruchomości poszczególnych struktur znajdujących się w przedramionach, ale i nie tylko. Poniżej opisze przykładowe możliwości zapobiegania kontuzji.
Przede wszystkim upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia z prawidłową techniką, utrzymując stabilność stawów nadgarstków, unikając nadmiernego ich wygięcia.
Przed treningiem warto wykonać krótką rozgrzewkę, aby zwiększyć przepływ krwi i elastyczność mięśni. Po treningu wykonaj rozciąganie przedramion, aby złagodzić napięcie mięśniowe.
Ważne jest również, aby dawać mięśniom czas na regenerację między treningami. Przemyśl swój plan treningowy i sprawdź, czy nie przeciążasz mięśni przedramion. Pamiętaj o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości białka i składników odżywczych, które wspomagają regenerację.
Wprowadź do swojego planu treningowego ćwiczenia wzmacniające mięśnie przedramienia, takie jak uginanie nadgarstków, unoszenie sztangi z chwytem młotkowym.
Jeśli ból przedramion utrzymuje się pomimo stosowania tych porad, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Może to być wynik stanu zapalnego, takiego jak zapalenie ścięgien, które wymaga leczenia i modyfikacji treningu.
Możesz też przeczytać badania, ktore opisują tzw. zespół przedziału przedramienia:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29169597/
