100 kg na ławie
Witaj!
Zawsze jak pytają mnie młode osoby, czy dane rekordy w podnoszeniu ciężarów są godne pochwały to mam dylemat co im napisać.
Z jednej strony 100 kg w wieku 15 lat to bardzo dobry wynik. Sam w wieku 16 lat pamiętam, jak wyciskałem z trudem 35 kg sztangę, a pierwszy raz 100 kg wycisnąłem mając dopiero około 18 lat. Więc jak dla mnie taki wynik przy Twojej masie ciała jest imponujący.
Z drugiej jednak strony, musisz jeszcze mocno uważać. Twoje ciało nie jest aż tak mocno przystosowane do podnoszenia dużych ciężarów. Istnieje dodatkowo ryzyko, że mając niewielki staż nie do końca robisz też prawidłowo wszystkie boje i ryzyko kontuzji jeszcze mocniej rośnie. Chyba że trenujesz pod okiem dobrego trenera, który dba o to, aby wszystko przebiegało prawidłowo.
O czym należy pamiętać?
Wyciskanie sztangi leżąc to dość skomplikowane ćwiczenie, które wymaga bardzo dobrej techniki treningowej. Musimy pamiętać o dobrym ustawieniu ciała, barków, łokci, nadgarstków, ale też o dobrym prowadzeniu toru ruchu sztangi.
Podsyłam też badania, gdzie porównano różne rodzaje chwytu podczas wyciskania:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5504579/
Pamiętaj, że jesteś jeszcze młody jak na sporty typowo siłowe. Musisz tutaj przede wszystkim postawić maksymalnie na prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, aby nie przynosiły Ci one szkody dla Ciała. Pamiętaj też o dobrym odżywianiu, które jest podstawą do regeneracji i wzrostu masy mięśniowej.
