Treningi 5 dni w tygodniu - powrót do ćwiczeń po przerwie
Witaj!
Domyślam się, że dopiero wracasz do treningów po przerwie lub też rozpoczynasz przygodę ze siłownią.
Na początek zacznij od planu, który pozwoli Twojemu ciału wdrożyć się w wysiłek typowo siłowy. W zasobach SFD znajdziesz fajne schematy oparte na treningach z hantlami, które doskonale nadają się do takiego celu:
Dopiero po okresie 4-6 tygodni przejdź na bardziej złożony schemat, w którym wykorzystasz ciężkie boje, jak Full Body Workout:
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html
Lub PUSH PULL
https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html
Ile razy ćwiczyć w tygodniu?
Osobiście bym zaczął od 3 sesji w tygodniu. Taka ilość powinna zapewnić Ci odpowiedni czas na regenerację. Dopiero po pewnym czasie, kiedy regularnie będziesz ćwiczył np. pół roku, dopracujesz dietę i suplementacje, to można pokusić się o bardziej złożone schematy, jak choćby plany 5-dniowe.
Na początku taka ilość jednostek treningowych nie jest Ci nawet potrzebna. Twoje ciało będzie doskonale reagowało na początku na 3 treningi w skali tygodnia. 5 dni treningowych może okazać się zbyt wymagające.
Chyba że jesteś osobą doświadczoną, masz dopracowaną dietę, znasz swój organizm, dobrze się regenerujesz i suplementujesz. Jednak wydaje mi się, że wtedy byś nas nie pytał o opinie, a robiłbyś po prostu swoje.
