Trening LEGS
Witaj.
Tak, oczywiście pamiętam Twoje pytanie co do treningu nóg.
Co do obecnego planu
Atak na czwórki:
- przysiad ze sztanga
- suwnica
- wyprosty
Atak na dwugłowe
- Uginanie ud leżąc
- martwy ciąg na prostych nogach
Łydki
- Spięcia łydek siedząc
- Spięcia łydek na maszynie Smitha stojąc
Tak takie proporcje mogą zostać w Twoim planie. Przysiad będzie atakował głównie czwórki, ale inne grupy mięśniowe nóg też mocno tutaj będą musiały popracować. Wychodzi więc całkiem ok, jeżeli chodzi o rozkład objętości treningu na całe nogi.
Natomiast co do informacji, że wykonujesz martwy ciąg w dni PULL, to musisz pilnować, aby nie było to blisko treningu nóg. Podczas klasycznego martwego ciągu Twoje nogi też będą mocno pracowały.
Możesz dać rozkład:
PULL, PUSH, wolne, LEGS, wolne, wolne - zawsze dzień przed nogami wolne i 2 dni wolnego po treningu nóg przed PULL bym sobie wtedy zostawił.
Jak mocno zaatakujesz martwy ciąg w sąsiedztwie treningu nóg, to niestety przełoży się to na słabszy wynik w przysiadach. Być może po ciągach również nogi będą obolałe. No, chyba że klasyczny martwy ciąg zamienisz np. na rack pull. Wtedy oszczędzisz nieco nogi, a bardziej skupisz się na pracy grzbietem.
