Suplementy diety na masę
Witaj!
Jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, to pierwszym etapem powinno być pozbycie się jej. Zwiększanie masy mięśniowej zawsze wiąże się z jakimś przyrostem tłuszczu, więc w obecnej sytuacji nie byłoby to dobrym rozwiązanie u Ciebie. Dlatego myślę, że 2-3 miesiące redukcji będą ok.
W tym okresie z pewnością będziesz musiał jeść mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie i zwiększyć udział białka w diecie do poziomu ok. 2,5 g/kg wagi ciała. Dlaczego aż tyle białka? Informacje znajdziesz niżej.
Dietę możesz oprzeć o ten schemat:
Jednak sprawdź, ile dokładnie wynosi Twoje zapotrzebowanie, używając nasz kalkulator.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Następnie wchodzisz na system dietetyczny przestawiony tutaj:
Jeśli jednak chodzi o trening, to od początku możesz wdrożyć ten z powyższego artykułu.
Podsumowując kwestię treningowo dietetyczną, na początku utrzymujesz dietę redukcyjną, później przechodzisz na tę na masę, a trening od początku według schematu.
Suplementacja
Oczywiście odżywka białkowa do wskazanych wartości, kreatyna, witamina D3 - jeśli podejrzewasz niedobory i przedtreningówka. Konkretne suplementy podlinkowałam.
