Suplementacja przy street workout
Witaj.
Szczupła sylwetka i niski poziom tkanki tłuszczowej, to optymalne środowisko do zwiększania masy mięśniowej. Takie osoby jak Ty łatwiej budują czystą masę mięśniową, jednak pod warunkiem, że dostarczają odpowiednią ilość kalorii i białka.
Jednak w niektórych przypadkach pojawia się problem związany z apetytem. Niektórzy nie potrafią dostarczyć aż tyle kalorii, by uzyskać nadwyżkę energetyczną, która jest absolutnie niezbędna i która jest warunkiem budowania masy mięśniowej.
Jeśli chodzi o ilość spożywanego białka, to w okresie budowania masy mięśniowej i w tym celu, wystarczy dostarczać ok. 2 g białka na każdy kilogram wagi. Natomiast ogólna ilość kalorii powinna być o co najmniej 500 kcal wyższa, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Możesz to sprawdzić przy pomocy naszego kalkulatora.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Oczywiście kluczem będzie tutaj dieta na masę, którą należy stosować każdego dnia, by każdego dnia wypracowywać tę nadwyżkę kaloryczną.
W dostarczeniu większej ilości kalorii pomagają odżywki typu gainer, które są także źródłem białka. Najczęściej stosuje się dwie porcje gainera, miksując go wraz z mlekiem jako uzupełnienie posiłków. Taka porcja to 75-100 g.
A co do pozostałych suplementów, to najbardziej przyspieszy cały proces kreatyna. Warto też zatroszczyć się o odpowiedni poziom witaminy D, jak i o elektrolity, które najlepiej popijać w czasie treningu.
Powinieneś też wiedzieć, że najlepsze efekty w budowaniu masy mięśniowej osiągniesz, stosując trening oporowy ze stałą progresją. Trening, o jakim piszesz, jest dobry, ale ma pewne ograniczenia. Dlatego dobrze by było pomyśleć o uzupełnieniu go, chociażby parą hantli. Świetny trening i dietę znajdziesz w poniższym artykule:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25110627/
