Siłownia dla początkującego - masa czy rzeźba?
Cześć.
Jest to raczej standardowa wątpliwość i pytanie - od czego zacząć? Powiedzenie "najpierw masa, później rzeźba" już dawno jest nieaktualne, a odpowiedzią na to pytanie jest poziom tkanki tłuszczowej, którą posiadasz.
Jeśli jesteś bliski 15% lub przekraczasz tę wartość, to rozpoczęcie od budowania masy mięśniowej będzie bardzo złym pomysłem. Niestety taki poziom tkanki tłuszczowej z kilku przyczyn, które opisano w poniższym artykule, nie uprawnia Cię do wejścia na dietę masową. Dlatego zachęcam Cię do lektury tego artykułu, abyś lepiej to zrozumiał.
W przypadku, gdy jesteś osobą szczupłą, to sprawa wygląda zupełnie inaczej. Z miejsca zaczynasz od wejścia na dietę masową, a nie tak jak poprzednio od diety odchudzającej. Więc jak już rozumiesz, najpierw musisz określić swój poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli zdecydujesz się na budowanie masy mięśniowej, to podążasz według schematu zamieszczonego tutaj:
W przypadku wymaganej redukcji tkanki tłuszczowej obierasz ten schemat.
