Serie na siłowni - jak wykonywać?
Cześć.
Faktycznie wykonując serię ze stałym obciążeniem, trudno będzie ci dobrać taki ciężar, aby wszystkie trzy serie były tak samo ciężkie dla ramion. Powiem ci też szczerze, że obecnie rzadko kiedy trenuje się tego typu rozwiązaniem, a zazwyczaj stałe serie ze stałą ilością powtórzeń wykorzystywane są jako ćwiczenia na tak zwane "dobicie".
Osobiście jestem zwolennikiem, aby wykonywać serię z tak zwaną progresją obciążenia. Oznacza to, że wraz ze wzrostem obciążenia co serie zmniejszamy ilosć powtórzeń, np. 1 seria 12, druga 10 i trzecia 8. Oczywiście wykonując serię w ten sposób, staramy się również dokładać obciążenia, aby faktycznie te ostatnie powtórzenie w serii było blisko załamania mięśniowego.
Wykonując serie, ze stałym obciążeniem, będzie Ci trudno dobrać ciężar tak, aby optymalnie wszystkie trzy, czy nawet cztery serie były tak samo ciężkie. Zazwyczaj osoby trenujące przerywają wtedy serie, gdy wykonają ilość powtórzeń, jaka jest w planie. Po odpoczynku powtarzają serię. Wiadomo, że każda seria będzie robiła się nieco cięższa, bo mięsień jest zmęczony.
Podsumowując
Jest to całkowicie normalne, że pierwsza seria będzie wydawała Ci się za lekka, natomiast kolejne serie, w miarę zwiększenia objętości treningu, będą coraz cięższe.
