Rozgrzewka przed treningiem
Witaj!
Jeżeli chodzi o ogólny format rozgrzewki, to warto wykonać taki zestaw ćwiczeń, jak opisałem w poniższym artykule:
Oczywiście będzie to przygotowanie całego ciała do wysiłku, nie skupiamy się tutaj wyłącznie na barkach. Warto jednak zrobić taką szybką "obwodówkę", aby pobudzić wszystkie grupy mięśniowe oraz układ nerwowy do aktywności.
W przypadku rozgrzewki dodatkowej przed treningiem klaty musisz zadbać o wykonanie dynamicznych ruchów rozciągających, które pobudza elastyczność mięśni do treningu.
Zapoznaj się również z nagraniem
Masz tutaj pokazane jak aktywować mięśnie biorące udział w wyciskaniu i przygotować się do treningu.
O czym należy pamiętać?
W przypadku wyciskania sztangi leżąc i bólu barków tutaj sprawa może się komplikować. Trzeba zadbać o właściwą technikę wykonania ćwiczenia, które nie tylko w pełni będzie angażowało mięśnie piersiowe, ale również ograniczało negatywne napięcia w barkach. Warto by tutaj było rozważyć konsultacje z osobą, która będzie mogła ocenić Twoją technikę wyciskania, jak i skorygować ewentualne błędy.
