Rekompozycja sylwetki - ile białka i ile kalorii?
Witaj!
Jeśli jesteś osobą początkującą, to teoretycznie zachodzi możliwość jednoczesnego budowania masy mięśniowej i spalania tkanki tłuszczowej. Natomiast w tym okresie nie możesz stosować deficytu, bardziej powinieneś oscylować wokół bilansu zerowego.
Ponadto nawet w okresie redukcji mało komu zaleca się deficyt głębszy niż 500 kcal. Acz jak sądzę, nie chodziło Ci o deficyt, tylko o dzienne spożycie kalorii. Deficyty głębsze niż 500 kcal, stosuje się w przypadku osób chorobliwie otyłych. Bywa, że ich spożycie to niekiedy tylko 600 kcal. Przykładem jest dieta VLCD.
Jeśli chodzi o mężczyzn bez otyłości, to nie będzie dobrym pomysłem schodzenie poniżej 1800 kcal, szczególnie jeśli zależy Ci na mięśniach. Im niżej będziesz schodził z kaloriami, tym większą utratą mięśni ryzykujesz.
Należy pamiętać o jeszcze jednym bardzo istotnym czynniku dla ochrony tkanki mięśniowej. Wraz ze zmniejszającą się kalorycznością diety, należy zwiększać udział białka. Planując bilans w okolicy zera, Twoim celem nie powinno być mniej niż 2 g białka, a w przypadku deficytu co najmniej 2,5 g.
