Witaj.
Pojęcie rekompozycji jest dość złożone. Oznacza ono zmianę poszczególnych składowych masy ciała, a samo pojęcie raczej odnosi się do budowania mięśni i maksymalnego ograniczenia odkładania tłuszczu.
Musimy pamiętać, że budowa masy mięśniowej, a brak przybierania na masie tłuszczowej również jest rekompozycja. Pojęcie nie oznacza tylko tego, że jednocześnie musimy zredukować tłuszcz.
Jak przeprowadzić rekompozycje u początkującego?
Potrzeba tutaj odpowiedniej rotacji kaloriami. Nie ma niestety uniwersalnego schematu, gdyż dieta ma charakter wybitnie indywidualny. Proponuje zacząć od rotacji węglowodanami (carb cycling). Niestety nie ma złotego środka, uznaje się, że osoby początkujące samoistnie na początku treningów tracą tłuszcz i budują mięśnie. Jednak, aby przeprowadzić dobrą rekompozycję, naprawdę trzeba dobrze znać swoje ciało.
W mojej opinii nie warto jej robić.
1. Efekty wizualne są naprawdę powolne, co sprawia, że szybko zniechęcamy się z prowadzeniem danego schematu.
2. Lepiej wykonać typową redukcję i zredukować tłuszcz, a następnie zająć się budowaniem mięśni, niż celować w coś pośredniego.
Sam nie masz pojęcia jak się do tego zabrać, a tym bardziej my nie jesteśmy w stanie Ci podpowiedzieć, bo praktycznie nie napisałeś nam nic o sobie. Ani jaki masz wiek, doświadczenie, czy jesteś otyły, czy szczupły itd.
Jeżeli patrząc w lustro, widzisz osobę, która ma nieco nadwagi, to znaczy, że powinieneś wykonać solidną redukcję. Jeśli widzisz osobę szczupłą, to zająć się budowaniem mięśni.
