Ile kalorii spożywać po redukcji?
Witaj!
No tak. Jeśli zależy nam na utrzymaniu wagi na obecnym poziomie, to należy przyjąć zerowy bilans energetyczny i dostosować poziom spożycia białka do aktywności fizycznej.
Zakładając, że Twoją jedyną aktywnością jest jazda na rowerze, to można uznać, że 1,5 g białka na każdy kilogram masy ciała będzie takim minimum. O wytycznych w tym zakresie przeczytasz tutaj:
Musisz jednak pamiętać, że przyjęta teraz wartość kaloryczna nie gwarantuje Ci tego, że będzie ona wpływała cały czas na organizm identycznie. Organizm przyzwyczaja się do wysiłku osoby aktywnej, z czasem inaczej reaguje na trening, zmienia się tempo naszego metabolizmu, zmianom podlega nasza aktywność, także ta spontaniczna. Zatem troska o utrzymanie wagi jest nieustanną obserwacją tego, jak nasze zwyczaje i zachowania wpływają na naszą sylwetkę.
Jeśli Twoim celem jest nie tylko waga, ale także utrzymanie dobrej jakości składu ciała, to zachęcam Cię do rozważenia treningu z hantelkami w domu, który na początek będzie idealny i z pewnością zaowocuje bardziej męską sylwetką. Taki trening znajdziesz niżej.
