Plan FBW do oceny
Witaj!
Na samym początku warto nadmienić, że trening FBW powinniśmy wykonywać w ten sposób, że ćwiczenia na największe partie mięśniowe robisz na samym początku, a na samym końcu najmniejsze czyli np brzuch. Zatem, zaczynamy od ćwiczeń na nogi, następnie plecy, klata piersiowa, barki, triceps, biceps i brzuch.
Te ćwiczenia dynamiczne z piłką zrób w osobny dzień czyli wolny od treningu siłowego lub po po prostu po skończonym treningu w ramach aerobów/interwałów, dzięki temu sam trening siłowy będzie bardziej efektywny.
Jeżeli na trening przeznaczasz sobie 3 dni w tygodniu to ułóż 3 zestawy A B C i wykonuj po kolei albo chociaż dwa zestawy A i B i rób na zmianę.
Sprzętu trochę masz więc spokojnie możesz kombinować z ćwiczeniami, to napewno też przełoży się na progres.
Przykładowo na plecy możesz zrobi raz wiosłowanie, innym razem podciąganie, a jeszcze innym martwy ciąg klasyczny. Na mięśnie czworogłowe np. przysiady albo wykroki, na dwugłowe martwy ciąg na prostych nogach, na klatkę wyciskania w różnych skosach, na barki wyciskanie, unoszenia, biceps i triceps też multum ćwiczeń więc nie ma sensu się ograniczać do raptem 5 ćwiczeń.
Tutaj też napewno znajdziesz sporo cennych informacji i wskazówek dla Ciebie: 
oraz:
Pamiętaj też o odpowiednim odżywianiu.
Pozdrawiam Mariusz.
