Odżywka dla nastolatka na masę
Cześć.
Na tak sformułowane pytanie trudno odpowiedzieć, bo nie ma odżywki, którą powinieneś brać. Są natomiast takie, które możesz brać i przyniosą z pewnością korzyści.
Przede wszystkim odżywki bierze się w jakimś celu. Osoby nieaktywne wystarczy, aby dostarczały dziennie ok. 1 g białka na każdy kilogram wagi ciała. Przy Twojej aktywności nie powinno to być jednak mniej niż 1,5 g białka, nawet do 2 g, gdyż tak wzrasta zapotrzebowanie osoby aktywnej. Zapewne nigdy nie sprawdzałeś, ile białka dziennie spożywasz, ale bardzo prawdopodobne, że brakuje Ci go w codziennym menu. Białko odpowiada za regenerację i budowanie masy mięśniowej. Szczegółowe wytyczne co do stosowania białka znajdują się tutaj:
Natomiast można przyjąć, że jedna a maksimum dwie porcje dziennie po 30 g + mleko, będą dla Ciebie odpowiednim rozwiązaniem. Jeśli jednak masz problem ze wzrostem wagi, tzn. budowanie masy mięśniowej idzie bardzo topornie, to zamiast drugiej porcji białka, możesz po każdym treningu przyjmować odżywkę typu gainer, np. 75 gainera i 300 ml mleka.
Wrzucę Ci jeszcze bardzo ciekawy artykuł na temat budowania masy i siły u nastolatków.
