Mieszanie kreatyny z węglowodanami
Witaj!
Zacznijmy od tego, że z czymkolwiek zmieszasz kreatynę, to wchłonie się ona dobrze i z pewnością przyniesie oczekiwane efekty. Faktem jest, że jeszcze kilka lat temu panowało takie przekonanie, że węglowodany są niezbędne do transportu kreatyny. Obecnie wiemy, że węglowodany nie są niezbędne i kreatyna działa także na dietach nisko węglowodanowych oraz jeśli jest przyjmowana bez ich sąsiedztwa.
Szczerze mówiąc, nie słyszałam, aby ktoś przyjmował kreatynę z mlekiem, jednak jeśli takie połączenie nie wywoła u Ciebie sensacji gastrycznych, to możesz tak przyjmować kreatynę.
Odnośnie samych węglowodanów, to w większości diet na masę, stanowią one główne źródło energii. Dlatego w tym okresie popularne są odżywki typu gainer oraz carbo. Bez nadwyżki energetycznej i odpowiednio dużej ilości białka, nie jest możliwe budowanie masy mięśniowej. Jednak tak jak napisałam, nadwyżka energetyczna i ilość węglowodanów nie musi być łączona ze skutecznością kreatyny. Kreatyna działa nawet na dietach redukcyjnych i podczas odchudzania. Być może to Cię zaskoczy, ale kreatynę podaje się nawet ciężko chorym, nieaktywnym osobom. Przeczytasz o tym w poniższych artykułach.
