Masa nie wchodzi przy dużej nadwyżce
Zacznę może od tego treningu, skoro już o nim wspomniałeś, bo jakoś trudno jest mi sobie wyobrazić, jak można trenować ponad 2,5 h. Żaden z moich znajomych kulturystów nie trenuje dłużej niż 2 h i mówię tutaj o zawodnikach. Być może Twój trening ma zbyt dużą objętość albo marnujesz czas na zbyt długie przerwy.
Przykładowy trening i niejedną rozpiskę możesz znaleźć w naszym serwisie, oczywiście w dziale trening. A tutaj podsyłam Ci jeden z lepszych treningów, co prawda na 4 dni.
Dalsza część nie jest już żadną niewiadomą. Skoro utrzymujesz pułap kalorii 2800 kcal i nie zauważyłeś wzrostu wagi, to jest to oczywista informacja, że nie przekroczyłeś swojego zapotrzebowania. Nie ma się co zastanawiać, tylko podbić o 200-300 kcal i obserwować.
Acz nie wiem, czy poważne zmniejszenie objętości treningowej, nie spowodowałoby wzrostu wagi nawet bez podnoszenia kalorii.
Twoja suplementacja jest jak najbardziej ok. Przypuszczam, że na diecie również się znasz. Tak czy inaczej, podrzucam Ci dwie przykładowe diety na masę, ale jak pisałam wcześniej, na 99% powodem jest zbyt niski pułap kalorii.
