Kreatyna dla kobiety - jak brać?
Witaj!
Rolą przedtreningówki, jest przede wszystkim zwiększenie mobilizacji przed treningiem, obniżenie zmęczenia i poprawa wydajności.
Faktem jest jednak, że w wielu przedtreningówkach występuje dodatek kreatyny, która to jest najlepiej poznanym i przebadanym suplementem dla osób aktywnych. Kreatyna wpływa nie tylko na regenerację, ale również zwiększa siłę i jędrność mięśni, przez co możemy między innymi dłużej progresować.
Jednak samej przedtreningówki nie należy traktować jako typowy preparat, na którym można bazować, chcąc przeprowadzić cykl kreatynowy. Zwłaszcza dlatego, że kreatynę należy brać codziennie we wspomnianej przez Ciebie dawce ok. 3 g dziennie (dotyczy to kobiet). Bo przecież niekoniecznie jest sens stosować przedtreningówkę w dni wolne od treningów.
Dlatego albo traktujesz kreatynę zawartą w przedtreningówce jako ilość, która ma uzupełnić zasoby kreatyny w mięśniach lub "robisz" porządny cykl kreatynowy i wtedy np. w dni wolne od treningu, stosujesz 3-5 g czystej kreatyny. Oczywiście w tym przypadku oprócz przedtreningówki będziesz musiała dokupić samą czystą kreatynę.
A czego możesz się spodziewać po kreatynie oprócz wpływu na mięśnie? O tym przeczytasz tutaj:
Źródło: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6
