Korekta planu treningowego - początkujący
Witaj!
Przede wszystkim, aby ocenić plan treningowy, to musimy wiedzieć, kto nim trenuje. Wiek, płeć, doświadczenie, cel treningowy - to takie podstawowe informacje, które można wykorzystać przy ocenie naszego treningu.
Ważne też jest, jak się odżywiasz, jak pracujesz. Czy masz pracę fizyczną, czy umysłową itd. Wszystko to koniec końców wpływa na naszą regenerację.
Zbyt intensywne bóle mięśniowe, czyli tzw. "zakwasy" faktycznie mogą świadczyć o tym, że trening jest za mocny. Tym bardziej, jak utrzymują się dłużej niż 2-3 dni. Oczywiście osoby mało doświadczone, początkujące tutaj będą w pierwszych tygodniach reagować intensywniej na trening niż starzy wyjadacze.
Patrząc na Twój schemat, to nie jest to zbyt mocny plan...
- Ściąganie drążka do klatki nachwyt szeroko 4x5/7 - masz jedno ćwiczenie na najszersze i to w formie wyciągu
- Rumuński martwy z hantlami 4x8/10 - jedno ćwiczenie na tył ud, pośladki i prostowniki
- Face pulle 3x12/15 - ćwiczenie na tył barków, rotatory, górę grzbietu
- Odwrócony motyl, maszyna 2x5/7 - tył barków
- Biceps sztanga 4x8/10 - mięsień dwugłowy
Twój plan nie atakuje nawet wszystkich grup mięśniowych, jakie posiadasz. Można go nieco poprawić, skorygować by był kompletny. Tylko obawiam się, że jak wejdziesz na bardziej złożone ćwiczenia, to już kompletnie regeneracja będzie zawodzić. Brakuje ćwiczeń na klatkę piersiową, barki, tricepsy, mięśnie czworogłowe ud.
Spróbuj też pracować na większym zakresie powtórzeń, aby nieco zredukować ciężar. Zadbaj o dietę i suplementację, aby dać organizmowi więcej składników do regeneracji. W dni wolne możesz wykonać lekki stretching.
