Witaj!
Faktycznie trening będzie dobrym sposobem na zwiększenie siły oraz wzmocnienie całego ciała. Jeśli jednak nie będzie on "współpracował" z dietą, to niestety możesz nawet tracić wagę. Dlatego tak ważne będzie utrzymanie diety z tzw. dodatnim bilansem energetycznym. Krótko mówiąc, musisz jeść więcej niż do tej pory.
Teoretycznie zwiększanie i redukowanie wagi, to bardzo proste mechanizmy, które opierają się na zwykłej matematyce. Gdy dostarczamy więcej kalorii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie, wtedy nasza waga rośnie. Kiedy dostarczamy ich mniej lub dokładnie tyle ile zużywamy, to nasza waga obniża się lub zostaje bez zmian.
Jako że Tobie zależy na zwiększaniu wagi, to musisz tych kalorii dostarczać więcej, ponad swoje zapotrzebowanie. Najczęściej w tym celu stosuje się pomocniczo odżywki typu gainer, jednak nie są one przeznaczone dla osób z nietolerancją laktozy.
Takiego gainera jednak można przygotować samemu, kupując białko bez laktozy i dodawać je do musli, owsianki lub płatków śniadaniowych. Najlepiej jednak wykorzystać białko zwierzęce, jednak oznaczone jako lactose free. Gdy jednak będziesz upierała się przy odżywce wegańskiej, to wybierz VEGAN PROTEIN.
Aby dodatkowo zwiększyć kalorykę, możesz w trakcie treningu popijać odżywkę typu carbo i spożywać 5 g kreatyny dziennie. Odżywkę carbo rozpuszczasz w wodzie i popijasz jak oranżadę.
