Jak rozłożyć posiłki przy pracy 10 h dzienie?
Witaj!
Zacznijmy może od tego, że jeśli ktoś jest w stanie trenować kulturystyczne (czyli pod kątem rozwoju mięśni) więcej niż 1,5 h, to prawdopodobnie daje nie więcej niż 80% z siebie. No, chyba że mówimy o treningu trójboisty. Pisał o tym wielokrotnie Maciej Sulikowski, którego zbiór artykułów znajduje się tutaj:
https://www.sfd.pl/autor/MaciejSulikowski-Knife-a1.html
Tak czy inaczej, kluczowa jest zawsze kwestia posiłków i jak rozumiem, na niej chcesz się skupić.
W dniu treningowym zdecydowanie najważniejszym posiłkiem jest ten potreningowy oraz kwestia białka. Twój rozkład posiłków wydaje się całkiem nie najgorszy, jednak jak rozumiem, posiłek potreningowy zjadasz dopiero w domu? Mimo że dystans czasowy pewnie nie jest duży, to jednak zalecałabym wypicie szejka z 40 g odżywki zaraz po zakończonym treningu, a po powrocie do domu, na luzie zabrałabym się za szykowanie tzw. kolacji.
Oczywiście możesz zjeść konkretny posiłek zaraz po treningu jeszcze na siłowni, tak jak robi wielu znanych mi zawodników. Najczęściej jest to 40-50 g odżywki białkowej + odpowiednia porcja ryżu (1-2 torebek) + łyżka oliwy lub masła orzechowego.
Istotne też, aby w każdym posiłku zachować podobny udział białka.
Podrzucam Ci również solidną, ale niewymagającą czasowo dietę.
