Jak progresować? Podciąganie na drążku
Witaj.
Podciąganie na drążku jest dość specyficznym ćwiczeniem, które wymaga od nas sporej siły mięśni grzbietu, jak i pomocniczych. Pracuj tutaj również tylne mięśnie barków oraz ramiona.
Osoby, które mają problem w progresowaniem w podciąganiu na drążku, zazwyczaj mają również problem z odpowiednią techniką treningową. Chodzi mi tutaj głównie o to, że podczas podciągania osoby te angażują mocno ramiona, zamiast włączyć do pracy najszerszy grzbietu.
Także pierwszym elementem, jaki masz do wykonania, to przede wszystkim dowiedzieć się, czy technika treningowa w podciąganiu na drążku, jaką wykonujesz jest prawidłowa. Możesz na przykład nagrać filmik, jak wykonujesz podciąganie i wrzucić nam na forum sfd.pl w dziale trening dla początkujących lub dziale Junior, gdzie będziemy mogli ocenić sposób podciągania i ewentualnie dać jakieś wskazówki.
Jak progresować?
Powyżej wkleiłem ci art., gdzie masz rozpisany sposób jak poprawić szybko podciąganie na drążku, z którego możesz skorzystać i zapoznać się z informacjami, jakie się tam znajdują.
Przede wszystkim musisz również powiedzieć nam, czy podciąganie jest dla ciebie celem samym sobie, czy jest to element treningu mięśni grzbietu, czy też treningu planu typu full body workout. Wtedy będzie można pomyśleć nad ewentualną progresją, w jaki sposób zaatakować te plecy, aby poprawić mocno podciąganie.
