Witaj!
Każdy z wymienionych preparatów ma na celu poprawę parametrów sportowych, a wszystko po to, aby szybciej osiągać zamierzony cel.
Kreatyna przyspiesza wzrost masy mięśniowej, wyraźnie poprawia siłę, wydolność, ale także funkcjonowanie mózgu, a nawet poprawia wiele parametrów zdrowotnych. Z całą pewnością można ją uznać za najbardziej wszechstronny, przebadany i jednocześnie bezpieczny suplement. Najczęściej stosuje się ją według prostego schematu: 5 g o dowolnej porze w dni bez treningu oraz dwie porcje po 5 g w dni treningowe (np. przed i po treningu, z czego porcję potreningową warto przyjąć z odżywką białkową).
Jeśli chodzi o cytrulinę, to jej działanie powoduje rozluźnienie i uelastycznienie naczyń krwionośnych, dzięki czemu odczuwamy większą pompę mięśniową na treningu, substancje odżywcze szybciej są doprowadzane do mięśni i szybciej też pozbywamy się z nich metabolitów związanych z pracą mięśni. Cytrulina też w pewnym sensie działa odtruwająco na organizm. Najczęściej stosuje się ją w dawce 5-10 g przed każdym treningiem w formie jabłczanu cytruliny.
BCAA - nasze mięśnie zbudowane są z aminokwasów, które podlegają stałej wymianie - obrotowi. Aminokwasy odpowiedzialne są za tempo regeneracji po treningu i wzrost mięśni. Ich walor jest najczęściej wykorzystywany i najbardziej pożądany w przypadku diet redukcyjnych, kiedy dostarczamy mniej energii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Chronią one nasze mięśnie przed rozpadem/katabolizmem związanym z deficytem energetycznym.
W przypadku diety na masę i nadwyżki energetycznej warto je stosować przy długotrwałych treningach. W obu przypadkach najlepiej sporządzić z nich napój i spożywać na treningu. Każdy z wymienionych suplementów najekonomiczniej kupować w formie proszku.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4700774/
