Ile powinienem wycisnąć w wieku 13 lat
Witaj!
Przede wszystkim w wieku 13 lat nie powinieneś wykonywać maksymalnych powtórzeń. Takie sprawdzanie maksów w Twoim wieku jest bardzo niebezpieczne dla Twojego szkieletu. Twoje ciało w tym wieku nie jest jeszcze w pełni wykształcone, a co za tym idzie, jesteś bardzo podatny na kontuzje.
Nie powinieneś się zastanawiać nad tym, czy podnosisz dużo, czy mało, bo nie jest Ci to potrzebne na tym etapie. Po prostu nie ma to znaczenia, jeżeli jest to szkodliwe dla Twojej sylwetki i zdrowia.
W Twoim wieku bezpieczną formą treningu jest przykładowy trening z hantlami, który wkleiłem powyżej.
Wyciskasz własną masę ciała, jest to wynik jak najbardziej ok jak na osobę w Twoim wieku.
Na pewno wielu 13 latków nie jest w stanie podnieść więcej niż 30 kg na klatę, więc mieścisz się w przedziale silniejszych chłopaków.
Jednak jak napisałem wyżej, taki sposób treningu sprawi, że w przyszłości będziesz mocno podatny na kontuzje.
Trening powinien być dostosowany do stopnia rozwoju organizmu.
Niestety (do około 15-16 roku życia) Twój szkielet nie jest jeszcze gotowy na pełny trening siłowy, gdzie wykorzystujemy znaczne ciężary.
O ile nie ma nic złego w wyciskaniu sztangi, tak zbyt ciężkie ćwiczenia będą mocno wpływać na Twoje ciało. W Twoim wieku na pewno jeszcze nie masz opanowanej stabilizacji, techniki wykonania poszczególnych ćwiczeń, dlatego takie dźwiganie zazwyczaj odbywa się kosztem mocnego obciążenia stawów.
Jak chcesz być zdrowy i trenować długie lata, to powinieneś zluzować z ciężarami.
