Trening na gumach oporowych - czy moje mięśnie urosną?
Witaj!
Tak, ćwiczenia z gumami oporowymi mogą przyczynić się do wzrostu mięśni, podobnie jak ćwiczenia z hantlami czy sztangą. Kluczowym czynnikiem jest tutaj odpowiednie obciążenie mięśni oraz progresja w treningu. Wszystko zależy też od tego, na jakim poziomie wytrenowania jesteśmy. Nieco inaczej, będzie w przypadku osoby, która spędziła już kilka lat na treningu z ciężarami, a inaczej, gdy jest to osoba niewytrenowana.
Niżej podrzucam publikację, w której porównano efektywność ćwiczeń z gumami vs obciążeniem konwencjonalnym:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6383082/
Co zrobić, aby utrzymać efektywność treningu z gumami oporowymi?
Progresywne zwiększanie oporu: Używanie gum o większym oporze w miarę postępów, jest to taka sama zasada, jak zwiększanie obciążenia na sztandze, czy wykorzystanie większych hantli.
Zwiększanie liczby powtórzeń i serii: Stopniowe zwiększanie liczby powtórzeń i serii w każdym ćwiczeniu. Możesz zwiększać objętość treningu, gdy opór gumy przestanie być wymagający.
Można również wykorzystać zmienne tempo wykonywania ćwiczeń czy też korzystać ze superserii, aby mocniej stymulować mięśnie do wzrostu.
Jednakże, gumy oporowe mogą mieć swoje ograniczenia, zwłaszcza jeśli chodzi o maksymalne obciążenie, jakie mogą dostarczyć. Dlatego będą pewnym ograniczeniem w przypadku osób zaawansowanych. Jednak w mojej opinii, osoby rozpoczynające treningi jak najbardziej mogą na spokojnie czerpać takie same korzyści jak w przypadku treningu na ciężarach.
