Dopiska do poprzedniego tematu treningu nóg
Witaj!
Fajnie jest znać wiek i staż osoby pytającej, aby można było dostosować ewentualne zmiany pod możliwości danej osoby. Dlatego plan można jedynie w jakiś sposób ogólnie ocenić, czy taki dóbr ćwiczeń jest ok. Dobrze, że trenujesz poszczególne grupy mięśniowe dwa razy w tygodniu, jest to na pewno już na start lepsza opcja, niż trenowanie klasycznymi splitami, gdzie jedna grupa mięśniowa jest trenowana raz na tydzień.
Co ma swoje potwierdzenie w poniższej publikacji:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sms.14220
Co do Twojego planu:
1 trening w tyg
1 ćw 3 serie przysiadów hipertroficznych ze sztanga squad bar, dlatego ze lepiej mi wchodzą na czwórki i cały czas mam proste plecy
(tu bym dorzucił wykroki lub przysiady bułgarskie)
2 ćw 3 serie uginania podudzi na maszynie siedząc na dwójki
3 ćw 3 serie przywodziciele na maszynie
5-6 seri wspięcia na suwnicy na łydki
2 trening w tygodniu
1 ćw 3 serie wyciskania na suwnicy 45 stopni w półleżąco
2 ćw 3 serie martwego ciągu na prostych nogach
(tu bym dorzucił glute bridge lub hip thrusta)
3 ćw 3 serie przywodziciele na maszynie
I tu łydki tak samo jak wyżej napisałem
Ogólnie plan wygląda ok, jednak trudno mi tutaj odnieść się do jego oceny całkowitej, kontekstu całości treningu. Jeżeli jest to plan, jaki wykonujesz w ciągu dnia i łączysz go jedynie z brzuchem, to można tutaj zwiększyć jego objętość. Śmiało można by dorzucić jedno ćwiczenie na czwórki, w planie 1 oraz jedno ćwiczenie na dwójki/pośladki w planie 2.
