Czym jest seria w planie treningowym?
Witaj!
Aby trening na siłowni przynosił odpowiednie korzyści, powinien być zaplanowany zgodnie z celem, jaki sobie przyjmujesz. Powinny także pojawiać się w nim dobrze zaplanowane ćwiczenia i przede wszystkim istotna jest ich powtarzalność. Potocznie mówiąc... klepiesz w kółko te same zestawy ćwiczeń. Następnie po kilku tygodniach zmieniasz plan treningowy.
Wszystkie ćwiczenia wykonujesz właśnie w tzw. seriach. Seria jest to zestaw powtórzeń, czyli pojedynczych ruchów. Jeśli w konkretnej rozpisce masz napisane, że dane ćwiczenia wykonujesz w trzech seriach po 12 powtórzeń, to oznacza, iż robisz 12 ruchów, po czym odpoczywasz ok. 90-120 sek. I wykonujesz kolejne 12 powtórzeń, a następnie znów odpoczywasz i przechodzisz do ostatniej 3 serii. Zapisuje się to np. wyciskanie sztangi 3 x 12 powt.
W sportach siłowo sylwetkowych kluczowy jest także ciężar. Dobierasz go w taki sposób, aby ostatnie powtórzenia w każdej serii wykonywać z dużym trudem. Z zapasem nie większym niż 1-3 powtórzenia. Oznacza to, że jeśli masz zaplanowane 12 powtórzeń, to z danym ciężarem możesz wykonać maxymalnie 13-14 powtórzeń, zanim kompletnie stracisz siły.
Gotowy plan treningowy dla osoby rozpoczynającej treningi, znajdziesz tutaj:
