Chcę poprawić górne partie sylwetki - jak rozłożyć dietę i treningi na masę?
Witaj!
Stanąłeś w martwym punkcie i nie wiesz, co robić dalej przez jeden, bardzo ważny błąd. Chcesz z jednej strony budować mięśnie, a z drugiej strony chcesz redukować tłuszcz. Powiedzmy sobie szczerze, jest to niemożliwe do wykonania w jednym czasie.
Pewne procesy i tak zajdą na początku, gdzie rekompozycja sylwetki się powinna pojawić, jednak na dłuższą metę nie osiągniesz takim sposobem nic.
Zgromadzenie masy mięśniowej oraz spalanie tłuszczu to dwa cele, które są trudne do połączenia, ponieważ wymagają nieco odmiennych podejść. Zbudowanie masy mięśniowej zazwyczaj wymaga kalorycznego nadmiaru (spożywanie więcej kalorii, niż Twój organizm zużywa), podczas gdy spalanie tłuszczu zazwyczaj wymaga kalorycznego deficytu (spożywanie mniej kalorii, niż Twój organizm zużywa). Musiał tutaj podejść jak do rekompozycji, o której napisałem powyżej.
Co robić?
Wybierz jeden cel. Jeżeli masz sporo tłuszczu na sobie, to zajmij się redukcją. Tym bardziej że idzie okres letni, będzie łatwiej wykonywać dodatkowe aktywności cardio na świeżym powietrzu.
Chyba że jesteś szczupły, masz niewiele masy mięśniowej, przez co wydaje Ci się też, że masz sporo tłuszczu. Wtedy możesz pomyśleć o tym, aby budować mięśnie. Dobrym pomysłem jest wysłanie nam zdjęcia sylwetki (link), aby podpowiedzieć Ci, w jakim kierunku iść. Możesz też założyć konto na forum i w dziale Junior założyć temat, gdzie szerzej zajmiemy się pomocą.
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
