Budowa masy - gainer czy odżywka białkowa?
Cześć.
Twoje mięśnie tylko wtedy będą reagowały na trening wzrostem, jeśli dostarczysz im odpowiednią ilość białka i energii. Krótko mówiąc, musisz stosować dietę na masę. Powinna ona uwzględniać nadwyżkę energetyczną i ilość białka nie mniejszą niż 2 g na każdy kilogram masy ciała.
Jeśli jesteś szczupły i ciężko przybierasz każdy kilogram, to lepszym rozwiązaniem będzie przyjmowanie dużych porcji gainera i to nawet 2 x dziennie. Właśnie dzięki takiemu rozwiązaniu dostarczysz w łatwy i wygodny sposób wspomnianą nadwyżkę energetyczną, a także solidną ilość białka.
Jednak, gdy jesteś osobą, której brzuch jest trochę ulany, to prawdopodobnie nie masz problemu z dostarczeniem odpowiedniej ilości energii. W tym przypadku odpowiednim wyborem dla Ciebie będzie odżywka białkowa, gdyż gainer jak wspomniałam, jest dla osób, które mają problem ze zjedzeniem zadanych kalorii w ciągu dnia.
W obu przypadkach warto także wspomóc się kreatyną, którą nazywa się królową suplementów. Wystarczy ją stosować w dawce 5 g dziennie. Jeśli nie masz wybranego programu treningowego oraz diety, to polecam poniższy artykuł.
