Wszystkie boje na jednym treningu - czy to ma sens?
Witaj.
Gdy mówimy o "wszystkich bojach" na jednym treningu, zazwyczaj mamy na myśli trzy główne, bardzo wymagające ćwiczenia siłowe: przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i martwy ciąg. To są ćwiczenia wielostawowe, angażujące ogromną liczbę mięśni i bardzo mocno obciążające centralny układ nerwowy. Taki trening może być problematyczny i są różne szkoły co do trenowania w taki sposób.
Wykonanie ciężkich serii roboczych wszystkich tych trzech ćwiczeń w ciągu jednej sesji treningowej jest niezwykle wymagające dla organizmu, zarówno pod względem mięśniowym, jak i neurologicznie.
Przysiady mocno męczą nogi, pośladki, dół pleców i CUN. Wyciskanie angażuje klatkę, barki i tricepsy, dokładając zmęczenia do CUN. Martwy ciąg, często uznawany za najbardziej wyczerpujące ćwiczenie, angażuje całe ciało i generuje ogromne zmęczenie CUN. Jeśli wykonasz przysiady i wyciskanie na swoim maksymalnym lub bliskim maksymalnemu poziomie wagi/intensywności, Twoja "moc" i zdolność do wygenerowania siły w martwym ciągu (wykonywanym zazwyczaj jako ostatnie z tych bojów) będą już znacznie ograniczone z powodu narastającego zmęczenia.
Nie będziesz w stanie podnieść takiego ciężaru ani wykonać tylu powtórzeń w martwym ciągu, jakbyś robił to ćwiczenie na świeżości. Podobnie, przysiady mogą wpłynąć na wyciskanie, a oba na martwy ciąg.
Aby budować maksymalną siłę w danym boju, potrzebujesz do niego podejść wypoczęty, z pełną energią i koncentracją, wykonując ciężkie serie z wysoką jakością ruchu. Robiąc wszystkie boje na raz, nie zapewnisz sobie optymalnych warunków do rozwijania maksymalnej siły w każdym z nich. Twoja "jednostka treningowa siły" na każdy bój będzie mniej efektywna niż gdybyś trenował je osobno lub w mniejszych grupach.
Przykładowo, ogólne zasady programowania treningu siłowego, często opisywane w podręcznikach i publikacjach przeglądowych dotyczących treningu oporowego, kładą nacisk na rozłożenie obciążenia w mikrocyklu (tygodniu) w celu optymalizacji bodźca i regeneracji:
https://www.mdpi.com/2075-4663/8/9/125
