trening
Witaj!
Przede wszystkim oceniając plan treningowy, warto wrzucić cały schemat, a nie tylko wybrany dzień, byśmy mieli wgląd na to, jak wygląda cała objętość w skali tygodnia, obciążenia organizmu itd. Po jakim dniu występują nogi lub jaki trening jest po dniu nóg itd.
Ważne też, ile masz lat, jaki staż, co wpływa na możliwości obciążenia organizmu. Inaczej trenować powinien 13-latek, a inny trening będzie miał 30-letni facet.
Analizując to, co wkleiłeś:
Przysiad ze sztanga - ok, atakujemy na start głównie czwórki, chyba że robisz bardzo głębokie siady, to również tył ud i pośladki pracują.
Suwnica na nogi - wszystko zależy od jej ustawienia, ale zazwyczaj również atakujemy tutaj czwórki
Wyprosty nóg na maszynie - kolejne ćwiczenie atakujące stricte czwórki, typowa izolacja
Przysiad wykroczny - również będziesz atakować głównie czwórki, chyba że mocno pochylisz się do przodu to tył ud i poślad też dostanie
Uginanie podudzi leząc - pierwsze ćwiczenie typowe na tył ud
Martwy ciąg na prostych nogach - drugie ćwiczenie na tyły, złożone, ciężkie ok.
Unoszenie łydek na siedząco - zapewne masz na myśli, wspięcia siedząc na place, atak na głęboką warstwę łydek, więc ok
Unoszenie łydek na maszynie Smitha stojąc - pewnie również masz na myśli, wspięcia stojąc, pracuje cały trójgłowy łydki, jak najbardziej ok.
Podsumowując
Na czwórki mamy 4 ćwiczenia, a typowe na dwójki jedynie 2. Jest to znaczna dysproporcja pomiędzy mięśniami działającymi na staw biodrowy.
Jeżeli chcesz dorzucić przysiady wykroczne, daj je zamiast wyprostów. Natomiast dorzuć coś na tył ud oraz na pośladki. Bardzo fajnie sprawdzi się tutaj glute bridge i uginanie leżąc z hantlą.
