trening bicepsów i barków
Witaj.
Retrakcja łopatek to inaczej ruch tzw. ściągania łopatek, który ma za zadanie ustabilizować obręcz kończyny górnej. Tego typu "zabezpieczenie" wykorzystujemy głównie w ruchach wyciskania na ławce, które mają za zadanie zabezpieczyć staw, barki, a jednocześnie położyć większy nacisk na pracy mięśni piersiowych. O ile mówimy tutaj o całkowitym ściągnięciu i trzymaniu ustabilizowanej klatki w wyciskaniu, o tyle tego typu zabieg podczas treningu barków, czy bicepsów będzie znacznie ograniczał nasz ruch.
W przypadku treningu barków każdy ruch zachodzący powyżej kąta 90 stopni w stosunku do tułowia będzie angażował ruch ślizgowy łopatki. Jeżeli chcemy więc odpowiednio zaangażować mięśnie naramienne, musimy "uwolnić" łopatkę i pozwolić jej na swobodny ruch. W przeciwnym wypadku barki będą wykonywać jedynie część ruchu, jaki są w stanie naturalnie wykonywać.
Podobnie biceps tutaj musimy pamiętać, że przyczepy bicepsa znajdują się również na łopatce. Dlatego też, jeżeli zależy nam na mocnym spięciu podczas wykonywania np. uginania ze sztangą, to musimy włączyć niewielki ruch łopatki, aby dopiąć mięsień.
Odpowiadając więc na Twoje pytanie, nie zawsze jest pożądane, aby wykonywać ruch retrakcji i blokować całą obręcz barkową.
