System treningowy

Witam, mam pytanie. Do tego czasu ćwiczyłem siłowo (kalistenika+hantle) metodą fullbody. Czy dobrą decyzją byłoby zmienić ten plan treningowy i na przykład w każdy dzień robić po 2 partie mięśniowe? Plan wyglądałby tak: Dzień 1: triceps i klatka Dzień 2: kalistenika Dzień 3: biceps i plecy Dzień 4: kalistenika Dzień 5: ramiona Dzień 6: dzień wolny Dzień 7: nogi Czy taki plan byłby dla mnie dobry? (Mam 17 lat, trenuję pół roku w domu) Pozdrawiam

Mateo1230 22 sierpnia 2022

Ekspert odpowiada

Cześć.

Na pewno zmiana planu będzie dobrą decyzją, aczkolwiek trenowanie codziennie nie jest dobrym rozwiązaniem i prędzej czy później układ nerwowy będzie "zajechany".

Na myśli masz zapewne system treningowy, jakim jest split. Wtedy podział trenowanych partii dałbym taki:

plecy, klatka + triceps, wolne, nogi, barki + biceps, wolne, wolne

lub trening push pull legs gdzie ćwiczenia dzielą się na ćwiczenia wyciskające, ćwiczenia przyciągające oraz nogi Przy tym systemie treningowym 3 razy w tygodniu mógłbyś dołożyć 2 razy kalistenike i powinno być ok. Ponieważ przy splicie i dodatkowo kalistenika może być ciężko z regeneracją.

Koniecznie musisz zadbać o odpowiednie odżywianie, dlatego proponuje wyliczyć swoje zapotrzebowanie przy pomocy tego kalkulatora:

Płeć Kobieta Mężczyzna

Waga kg

Wzrost cm

Wiek lat

Aktywność fizyczna

Dodać do wyniku około 300-500 kcal, ustalić 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy na kilogram masy ciała, a resztę zapotrzebowania uzupełnić węglowodanami.
Natomiast gdyby był problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia, wtedy warto wspomóc się odżywką białkową.

Pozdrawiam Mariusz.

Mariusz Żaba IFBB PRO 24 sierpnia 2022

Zmieniłem trochę plan i wygląda on tak: 1 dzień: triceps+klatka 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps+plecy 4 dzień: kalistenika 5 dzień: wolne 6 dzień: ramiona 7 dzień: nogi Czy tak jest ok czy zmienić coś jeszcze?

Mateo1230 25 sierpnia 2022

Pytania które mogą Ciebie zainteresować

Pytanie
Suplementy sfd BCAA EAA

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ostatnio zadane pytania

Polecane artykuły

System treningowy

Kali Muscle ostrzega kulturystów

Tom Stoltman wygrywa World's Strongest Man 2022

Kulturysta Paul Poloczek zmarł nagle w wieku 37 lat

Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay zapowiada zakończenie kariery w kulturystyce