Suplementacja
Witaj!
Aby zbudować masę mięśniową, ważne jest odpowiednie odżywianie, właściwe suplementacja oraz dobrze zaplanowany trening siłowym.
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
Na początek zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego korzystając z kalkulatora BMR.
Aby zwiększać swoją masę, musisz dostarczać więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, więc do otrzymanej wartości dodaj ok. 300-400 kcal, w zależności od tego, jak trudno jest Ci łapać dodatkowe kilogramy.
Warto też pogłębić swoją wiedzę na temat tego co i w jakich proporcjach spożywać. Tu z pomocą przychodzi artykuł opisujący co jeść na masę, na jakich produktach bazować i jak komponować swoje posiłki.
Suplementy wspomagające budowę masy mięśniowej.
W powyższym artykule możesz przeczytać, jak ważna jest odpowiednia podaż protein. Jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem ich z pożywienia, warto wspomóc się dostępnymi odżywkami białkowymi. Uniwersalnym rozwiązaniem będzie zakup koncentratu białka serwatki.
Jeśli okaże się, że jest Ci trudno przejeść wymaganą ilość kalorii z tradycyjnego jedzenia, możesz dostarczyć je w postaci gainera, czyli szejka będącego substytutem zbilansowanego posiłku. Dobrym wyborem będzie Allnutriton Gainer Delicious, dla którego najlepszą porą na spożycie będzie okres bezpośrednio po treningu ze względu na wysoką zawartość białka oraz węglowodanów prostych.
A co z treningiem siłowym?
Obecnie większość siłowni jest zamkniętych ze względu na panujące obostrzenia, ale to nic straconego! Wystarczy, że zorganizujesz sobie komplet hantli i już możesz przeprowadzić naprawdę niezły trening w warunkach domowych.
Tomasz Maciołek opracował bardzo dobry plan treningowy, który jest możliwy do zrealizowania w domowym zaciszu. Będzie to świetne rozwiązanie szczególnie na początku Twojej przygody z "żelastwem".
Powodzenia!
