Rekompozycja. Trening na czczo

Cześć. 

Rekompozycja sylwetki jest dosyć trudnym procesem, chyba że ktoś zna już bardzo dobrze swój organizm, albo miał wcześniej wypracowaną przyzwoitą formę, ale poprzez przerwę/kontuzję forma ucierpiała i po powrocie do treningu i diety rekompozycja jest dużo łatwiejsza. 


Osobiście proponowałbym się skupić na solidnym zredukowaniu tkani tłuszczowej, a następnie zacząć budowanie masy mięśniowej. 
Korzystając z naszego kalkulatora, sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

Odejmij na start około 300-500 kalorii. Zaplanuj 2 g białka na kilogram masy ciała i nieco więcej niż 1 g tłuszczy na kilogram masy ciała, a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami. 

Ewentualną, brakującą ilość protein uzupełnij, korzystając z odżywki białkowej.

Trening jak najbardziej możesz wykonywać na czczo, nic temu nie stoi na przeszkodzie. Wtedy warto dopasować dietę pod tym kątem i na noc spożywać posiłek bogaty w węglowodany. Po takim posiłku trenując na czczo, będziesz czerpał energię z posiłku, który zjadłeś przed snem, a dodatkowo podczas treningu warto popijać aminokwasy bcaa.

Pozdrawiam Mariusz.