Pytanie o białko w trakcie odchudzania
Witaj!
Zaznaczę na wstępie, że nawet z perspektywy zawodniczki, która dość skrupulatnie dba o wysoki poziom białka w diecie, taka precyzja nie jest potrzebna.
Cokolwiek robimy w kontekście zmian sylwetki, to przede wszystkim skupiamy się na bilansie kalorycznym (oczywiście nie pomijając poziomu przetworzenia produktów i ich wpływu na glikemię). Jeśli przyjmiemy bilans energetyczny zgodnie z naszym celem, to dopiero wtedy dopasowujemy poziom spożycia białka. Oczywiście najwyższe zalecenia dotyczą osób trenujących siłowo, których celem jest redukcja tłuszczu. Jest to zgodne z wytycznymi ISSN, które w skrócie zostały omówione tutaj:
Jeśli przykładowo Twoim celem jest redukcja, a Ty trenujesz, to po prostu staraj się oscylować w granicach 2,5 g na kilogram obecnej wagi ciała. Natomiast jeśli jednego dnia będzie to nieco więcej niż 2 g, a kolejnego nieco mniej niż 3 g, to również nic złego się nie stanie i nie zaburzy to całego procesu. Przecież każdego dnia dieta nie musi być identyczna i proporcje składników mogą być nieco inne. Ważne, aby zgadzał się bilans, a Twoje produkty były o jak najniższym stopniu przetworzenia.
Nadmierna precyzja nie jest ani dobra dla ciała, ani dobra dla głowy.
Kalkulator, który znajdziesz niżej, wyliczy nie tylko zapotrzebowanie, ale także poziom białka. Polecam skorzystać.
