Progresowanie
Witaj!
Czy chcesz, czy nie, progresja to jedyny sposób, żeby osiągnąć hipertrofię.
Jeżeli nie będziesz nic zmieniał w treningu, to Twoja masa mięśniowa także się nie zmieni. Oczywiście, najłatwiej i najlepiej progresować jest poprzez zwiększanie ciężaru. Z tym tylko, że musi to być dodawanie ciężaru przy zachowaniu podobnej techniki.
Natomiast są też inne możliwości progresowania - na przykład przez skracanie przerw między seriami, zwiększanie ilości powtórzeń, czy wydłużanie trwania fazy negatywnej ćwiczenia. I te sposoby dobrze sprawdzają się w ćwiczeniach typowo izolowanych, takich jak choćby rozpiętki, unoszenia, prostowania czy uginania tylko w jednym stawie. Natomiast przy ćwiczeniach złożonych, takich jak przysiady, ciągi, wiosła, wyciskania, zdecydowanie powinieneś stawiać na zwiększanie ciężaru.
Także podsumowując - do pewnego momentu możesz progresować bez zwiększania ciężaru. Jednak w końcu i tak przyjdzie taki moment, że będziesz musiał po prostu tego ciężaru dokupić.
