Początki treningów
Witaj!
Niestety nie ma za wiele informacji o Tobie, szczególnie tego, jaki jest cel treningu.
Jeżeli ogólna rozbudowa sylwetki, no to niestety Twój pomysł dni treningowych będzie dość słaby. Dwa dni treningu siłowego w tygodniu to za mało, trzy to raczej minimum. Bieganie dorzuciłbym zdecydowanie w inne dni nietreningowe, jeżeli zależy Ci także na kondycji.
Pamiętaj jednak, żeby uwzględnić ten wydatek energetyczny w diecie, żeby cały czas być na plusie kalorycznym. Inaczej budowa masy mięśniowej będzie niemożliwa. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz dzięki naszemu kalkulatorowi:
Jeżeli chodzi o rodzaj treningu, to zdecydowanie najlepszy będzie trening FBW, czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej. W skrócie - wybierasz po jednym, jak najbardziej wielostawowym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową każdego dnia, i wykonujesz je w 3-5 seriach, w zależności od wielkości grupy mięśniowej. Więcej o tym, jak powinien wyglądać dobry trening FBW, wraz z przykładowym planem, znajdziesz w naszym artykule.
