Plan treningowy ("kalisteniczny") domowy bez sprzętu
Witaj Michu!
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że nie rozpisujemy tutaj treningów i diet, a jedynie odpowiadamy na pytania, udzielamy porad lub korygujemy plany i poprawiamy błędy.
Przykładowy plan bez sprzętu znajdziesz np. w poniższym artykule:
Co prawda jest to plan typu FBW, ale możesz wykorzystać ćwiczenia, jakie zostały umieszczone w schemacie. Co do treningu nóg jazda na rowerze nie jest tym samym wysiłkiem, co trening siłowy, dlatego warto chociaż 1-2 ćwiczenia wykonać, aby w przyszłości nogi nie odstawały od reszty ciała pod kątem rozwoju sylwetki. Jedno ćwiczenie na czwórki w PUSH i na dwugłowe uda w PULL możesz umieścić, krzywda się nie stanie, a zyska na tym sylwetka. Wykroki plus np. żuraw lub glute bridge i po temacie.
Przykładowe plany kalisteniki:
Warto też zastanowić się nad dorzuceniem gum oporowych. Nie zajmują one zbyt dużo miejsca w domu, a zawsze dają możliwości wykorzystania dużo większej ilości ćwiczeń:
Połączenie ciężaru własnego ciała oraz ćwiczeń z gumami to bardzo dobre rozwiązanie, jeżeli chodzi o trening w domowych warunkach. Uzupełnienie całości drążkiem byłoby idealnym rozwiązaniem, jeśli zależy Ci na dobrych efektach.
